Nghiến răng khi ngủ (hay còn gọi là bruxism) là hiện tượng mà nhiều người gặp phải, thường xảy ra vào ban đêm mà không hề hay biết. Đây là tình trạng khi răng bị ma sát, nghiến hoặc cắn chặt trong khi ngủ, gây ra những vấn đề sức khỏe không nhỏ. Vậy, tại sao ngủ lại nghiến răng và làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Căng thẳng và stress Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nghiến răng là căng thẳng và stress. Khi cơ thể chịu áp lực từ công việc, cuộc sống hay những vấn đề tâm lý, não bộ có thể phản ứng bằng cách khiến cơ mặt và cơ hàm co thắt trong lúc ngủ, dẫn đến hiện tượng nghiến răng.
Vấn đề về răng miệng Các vấn đề như khớp cắn không đều, răng lệch, hoặc răng bị hư hỏng có thể khiến răng không khớp với nhau khi hàm được đóng lại. Điều này có thể kích thích cơ thể nghiến răng để tìm cách làm giảm sự khó chịu.
Rối loạn giấc ngủ Một số nghiên cứu cho thấy nghiến răng có thể liên quan đến các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) hoặc mất ngủ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ thể có xu hướng tạo ra căng thẳng không kiểm soát, dẫn đến việc nghiến răng trong giấc ngủ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh Thực phẩm có chứa caffein, rượu, hoặc thuốc lá có thể kích thích cơ thể và làm tăng nguy cơ nghiến răng. Những thức uống này có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và dẫn đến căng thẳng.
Di truyền học Trong một số trường hợp, nghiến răng có thể là vấn đề di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc phải tình trạng này, khả năng bạn cũng sẽ gặp phải hiện tượng tương tự.
Triệu chứng nghiến răng khi ngủ
Cảm giác đau nhức ở hàm, vùng thái dương hoặc vùng cổ sau khi thức dậy.
Mòn men răng, răng bị sứt mẻ hoặc vỡ.
Tình trạng răng miệng nhạy cảm hoặc khó chịu khi ăn uống.
Ngủ không sâu giấc, cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Cách khắc phục tình trạng nghiến răng khi ngủ
Giảm căng thẳng Tìm cách giảm stress trong cuộc sống như thiền, yoga, tập thể dục đều đặn hay tham gia các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng nghiến răng.
Đi khám nha sĩ Nếu nghiến răng do vấn đề răng miệng, bạn nên đến gặp nha sĩ để kiểm tra và điều chỉnh tình trạng răng miệng, như niềng răng hoặc làm miếng lót bảo vệ răng (splint) để giảm ma sát.
Thay đổi chế độ ăn uống Tránh caffein, rượu, và các chất kích thích vào buổi tối để có giấc ngủ ngon. Thay vào đó, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh và thực phẩm giàu magiê giúp thư giãn cơ thể.
Sử dụng miếng bảo vệ răng Miếng bảo vệ răng có thể giúp giảm ma sát giữa các răng, ngăn ngừa sự tổn thương cho răng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Chăm sóc giấc ngủ Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì một thói quen ngủ đều đặn, giảm ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng nghiến răng.
Kết luận
Nghiến răng khi ngủ không chỉ gây tổn thương cho răng miệng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp khắc phục phù hợp là cách tốt nhất để đối phó với tình trạng này. Nếu tình trạng nghiến răng kéo dài và gây đau đớn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ để có phương án điều trị kịp thời.